Proteger la columna es esencial para su bienestar integral. Desde consejos de quiropráctica y hábitos diarios hasta alimentación saludable y ejercicios físicos guiados, descubra cómo cuidar este pilar fundamental de su cuerpo.
La columna vertebral es el eje central del cuerpo, pero muchas veces es la menos considerada al realizar labores diarias. Por ello, pensando en su bienestar, conversamos con el experto en quiropráctica, el Dr. Timothy J. Scherz, quien estudió en el Colegio de Quiroprácticos de Northwestern Health Sciences University en Bloomington, Minnesota, Estados Unidos de Norteamérica; y también con Cristóbal «El Dragón» Carrillo, boxeador profesional y estudiante de medicina.
El Dr. Scherz nos cuenta, desde su perspectiva, cómo la quiropráctica puede ayudar al cuidado integral de la salud y nos brinda consejos prácticos y profesionales para el cuidado de la columna.
Mejore la salud de su columna
“La columna es la estructura más importante y desafortunadamente es uno de los sistemas más ignorados y maltratados en la vida” asegura Timothy. Por ello, es necesario brindarle la atención que requiere para evitar problemas de salud a largo plazo.

Una opción para su cuidado y para el tratamiento de condiciones crónicas es la quiropráctica, la cual “se enfoca en mejorar la función en la columna vertebral, las articulaciones del cuerpo y el sistema nervioso. Su propósito no es curar enfermedades, sino detectar las interferencias en la columna y el malfuncionamiento del cuerpo para mejorar o restablecer un pulso nervioso de mensajes entre cerebro-cuerpo, dando como resultado una mejoría en la salud y calidad de vida”, indica Scherz.
“Cuidar la columna vertebral es una tarea diaria que requiere atención tanto en nuestros hábitos como en nuestra alimentación,” asegura el Dr. Timothy Scherz.
Consejos y hábitos diarios para mejorar la condición de la columna vertebral
- Durante las primeras dos horas después de levantarse en la mañana, no cargue objetos pesados, ni se agache bruscamente. Estas acciones pueden lesionar un disco intervertebral. Recuerde: los discos intervertebrales de la columna deben “calentarse bien” antes de realizar este tipo de actividades.
- Al trabajar en un escritorio, utilice una silla ergonómica. Procure mantener la pantalla del computador a la altura de los ojos y, si es posible, coloque una rampa para elevar un poco los pies del suelo. Recuerde: realizar pausas activas entre actividades es fundamental. Así mismo, para mejorar su postura, puede utilizar un soporte lumbar de cintura, el cual reduce la presión en la parte baja de la espalda.
- A la hora de descansar, duerma del lado izquierdo con una almohada entre las rodillas para no presionar mucho la zona lumbar. Recuerde: si no puede dormir de lado, duerma boca arriba con las rodillas flexionadas a 90°. Puede apoyarse con tres o cuatro almohadas (dependiendo del grosor) para alcanzar la postura y aliviar esta zona.
Alimentos que aportan al cuidado y la salud de la espina dorsal
Tipo | Alimentos |
Carnes blancas | Pescados: tilapia, picudo, bacalao, pargo, dorado, lenguado, merluza. Pollo y pavo. |
Verduras | De hojas verdes: espinaca, acelga, berro, albahaca, kale. |
Frutas | Frutos rojos: fresas, arándanos, frambuesas. Piña. |
Granos | Fréjol, lenteja, garbanzo, haba. |
Frutos secos | Almendras, avellanas, pistachos. |
Otros alimentos recomendados | Yogurt griego, chía. |
Además de esta lista de alimentos, el Dr. Scherz enfatiza lo siguiente:
- En medida de lo posible, evite el consumo de comida chatarra, así como los productos fritos en aceites de semillas. Estos aceites pueden provocar inflamación en todo el cuerpo. Remplácelos por aceite de coco, aceite de aguacate o aceite de oliva.
- Para complementar su alimentación, consuma suplementos como: multivitamínicos diarios, glucosamina, omega 3 y magnesio.
Dr. Timothy Scherz
Telf: 0993875953 / 0995963700
Cuide su columna y mejore su rendimiento deportivo
Realizar deporte es fundamental para fortalecer la columna vertebral, ya que el ejercicio físico promueve estabilidad, flexibilidad y resistencia muscular, pilares esenciales para proteger la estructura central del cuerpo. Cristóbal Carrillo, estudiante de medicina y boxeador profesional, ejemplifica esta conexión entre cuerpo y mente. A sus 24 años, y con cinco años de experiencia en este deporte, nos cuenta que “el boxeo es un deporte que enseña domino propio, tanto en cuerpo como en mente. Inicia y traza la base para que uno pueda dominarse a sí mismo y dominar sus pensamientos”.

Cristóbal «El Dragón» Carrillo en su entrenamiento
“Practicar un deporte implica compromiso y cuidado personal”, enfatiza Cristóbal; por ende, es indispensable mantener una buena rutina de alimentación y descanso. “Una buena alimentación es el combustible que una persona coloca a su cuerpo y el descanso, por así decirlo, es su mantenimiento” asegura Carrillo, quien además, dentro de estas medidas de cuidado, destaca la importancia de realizar ejercicio evitando lesiones en la columna “es muy común que la columna vertebral pueda ocasionar problemas, sobre todo cuando no adoptamos posturas adecuadas”.
Por ello, nos recomienda que, cuando realice actividad física:
- Ejecute entrenamientos y rutinas siempre guiadas por una persona experta.
- No repetir, ni sobrecargar el cuerpo con actividades, sobre todo al iniciar con una rutina de ejercicios.
- Priorizar los estiramientos. Una buena rutina está compuesta por ejercicios de estiramiento para antes y después de entrenar.
Consejos para realizar estiramientos antes y después del entrenamiento
- Realice estiramientos de forma suave y controlada para evitar lesiones.
- Evite rebotes o movimientos bruscos, ya que pueden causar microlesiones musculares.
- Mantenga cada estiramiento entre 15-30 segundos para maximizar los beneficios sin causar sobrecarga.
Cinco recomendaciones para incursionar en el boxeo, más allá de la condición física
Cristóbal nos brinda algunos consejos importantes si busca comenzar a practicar este deporte:
- Al iniciar, es importarte planificar el entrenamiento y tomar en cuenta que tal vez no se logrará todo lo planificado. Sin embargo, ese porcentaje de cumplimiento ya es un avance.
- Recuerde: no tenga miedo a fallar. Practicar un nuevo deporte es un “ensayo y error”; la repetición le permitirá seguir mejorando.
- Enfóquese en intentar: equivocarse es sinónimo de aprendizaje.
- Para practicar boxeo, en su equipamiento básico necesitará:
- Guantes
- Vendas
- Cuerda para salto.
- Finalmente, y lo más importante, póngale corazón. Iniciar en el boxeo implica comprometerse consigo mismo y su disciplina.

Mejore la salud de su columna mediante una alimentación balanceada e integre diversidad de productos a su dieta diaria para complementar sus entrenamientos. Encuéntrelos en las tiendas de Megamaxi y Supermaxi o desde la comodidad de su hogar, en Tipti.
Lista de compras
- Proteínas magras: tilapia, picudo, bacalao, pargo, dorado, lenguado, merluza, pollo, pavo.
- Verduras de hojas verdes: espinaca, acelga, berro, albahaca, kale.
- Frutas: fresas, arándanos, frambuesas, piña.
- Granos y legumbres: frijol, lenteja, garbanzo, haba.
- Frutos secos y semillas: almendras, avellanas, pistachos, chía.
- Aceites saludables: aceite de coco, aceite de aguacate, aceite de oliva extra virgen.
- Otros alimentos recomendados: yogur griego.
- Suplementos: multivitamínicos diarios, glucosamina, omega 3, magnesio.
Referencias
- Behm, D.G., et al. (2016). Stretching and its effects on sports performance and injury prevention. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 41(1), 1-11. Enlace
- Varela, M.D. (24 de octubre de 2022). Los alimentos que benefician a la espalda y los que la perjudican. 20 minutos. Enlace
- Weppler, C.H., & Magnusson, S.P. (2010). Increasing muscle extensibility: a matter of increasing length or modifying sensation? Physical Therapy. 90(3), 438–449. Enlace