Cree experiencias memorables llenas de aventura, convivencia y bienestar al aire libre.
Vivimos con la agenda llena: trabajo, casa, tareas, pantallas y más pantallas. A veces, lo más necesario es también lo más simple: caminar sin apuro, conversar sin interrupciones y mirar el mundo con otros ojos. El senderismo en familia ofrece eso y mucho más.
Este deporte, sin cronómetro, invita a recorrer rutas señalizadas a pie, sin prisa ni presión. Lo especial está en el camino al descubrir paisajes nuevos, hablar de lo que nunca se dice en casa, reír juntos, o sorprenderse con un ave o una flor que nadie esperaba ver.
El mejor aliado de su salud
Además de reconectar con la naturaleza, el senderismo tiene múltiples beneficios para la salud. Mejora la función cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y favorece el equilibrio físico y emocional. Estudios señalan que caminar 30 minutos al día puede reducir el estrés hasta en un 28 %, y también ayuda a disminuir la ansiedad y los síntomas de depresión.
¿Cómo empezar?
Elija rutas adaptadas a la edad y condición física de cada integrante. Vista ropa cómoda, lleve hidratación, algunos snacks saludables y siga normas básicas de seguridad. Antes de salir, converse con los niños sobre la importancia de respetar la naturaleza y mantenerse siempre en el sendero.
¿Qué llevar para una aventura perfecta?
Asegúrese de contar con lo básico:
- Zapatos cómodos y resistentes, con buena tracción.
- Ropa adecuada al clima y que permita moverse con facilidad.
- Mochila ligera, idealmente una por persona, con lo necesario para el trayecto.
En su mochila no puede faltar:
- Agua y bebidas isotónicas (si la caminata supera una hora).
- Frutas energéticas como manzana o plátano.
- Snacks saludables: barritas de frutos secos, semillas, chips de quinua o chochos con tostado.
- Un refrigerio ligero como un sánduche.
- Gorra, gafas de sol y protector solar.
- Un mini botiquín con lo básico: curitas, gasas, alcohol, suero y papel higiénico.
Recuerde: un buen snack debe ser práctico, nutritivo y delicioso.
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Referencias
- Austin, D. (28 de junio de 2024). Por qué el senderismo es tan beneficioso para el cuerpo y el cerebro. National Geographic. Enlace
- Aclimatando. (s.f.). Senderismo en familia: Consejos para una aventura segura y divertida. Enlace
- El Comercio. (21 de mayo de 2022). Cinco opciones para hacer senderismo cerca de Quito. El Comercio. Enlace
- Montilla, A. (s.f.). Manual básico de iniciación al senderismo. Nos vamos de ruta. Enlace
