Reducir la autoexigencia y practicar la autoconsideración permite alcanzar un bienestar más sostenible durante el año.

Iniciar un nuevo año suele venir acompañado de expectativas y reflexiones personales, con nuevos propósitos y metas, junto con la revisión de aquello que quedó pendiente por hacer. No obstante, no se trata de empezar siempre con algo nuevo, sino de pensar en la vida como un proceso continuo, con momentos en los que también es necesario reducir la autoexigencia y practicar autoconsideración para construir un bienestar sostenible.

El mundo digital

Las redes sociales bombardean mensajes con la urgencia de construir un “nuevo yo”: una nueva versión de la persona, como si la actual no fuera suficiente. Esto impulsa cambios radicales y objetivos audaces que pueden llevar a una carrera contra el reloj, sin tiempo para disfrutar del proceso, porque lo único que importa es el resultado. Cuando la presión supera la capacidad de disfrutar el momento presente, se hace necesario experimentar la vida con conciencia, en armonía y paz mental. 

Fije nuevas prioridades 

Tal vez es momento de adoptar un enfoque diferente para bajar el ritmo, dejar de competir y establecer nuevas prioridades: 

1. Reconozca el valor del descanso frente a la exigencia constante. El cuidado de la salud es el pilar fundamental que garantiza la existencia. Dormir las horas necesarias permite que el cuerpo se regule y se recargue. Haga pausas en el trabajo y en los quehaceres del hogar para tomar un respiro, estirar los músculos y protegerse del agotamiento.
2. Evite castigarse cuando falla. Cada decisión conlleva el riesgo de acertar o equivocarse; por lo tanto, es la oportunidad para aprender de cada experiencia siendo amable consigo mismo. A veces, reducir las expectativas y hacerlas más realistas permite que el camino sea más llevadero, aceptando que la vida tiene subidas y bajadas, y que eso también es avanzar. 
3. Celebre las veces que dijo “no” sin sentir culpa, priorizando su energía y su tiempo. Esta es una de las habilidades más importantes, ya que permite librarse del sobreesfuerzo y precautelar la salud física y emocional. Poner límites es un acto responsable con uno mismo y con los demás, y hacerlo a tiempo ayuda a conservar relaciones sanas.

Nuevas prácticas para el 2026

• En lugar de grandes objetivos, enfóquese en microhábitos: pequeñas acciones, casi imposibles de no realizar, cuya suma puede transformar su vida al fortalecer la autoconfianza y la constancia.
• Reajuste las dimensiones del bienestar integral: en el ámbito físico, puede reemplazar el “ejercitarse” por “mover el cuerpo” y “alimentarse” por “nutrirse de manera consciente”. Para la salud mental, considere reducir el consumo de redes y aprender algo nuevo solo por placer o curiosidad. Para la salud emocional, promueva el contacto social con conexión real y practique momentos de silencio para conectarse con usted mismo.
• Reprograme su tiempo: flexibilice su agenda para disponer de tiempo libre y espacios de ocio que le permitan sentirse más presente y conectar con su propia vida. Descubra los beneficios de no hacer nada, como el desarrollo de la creatividad, la reducción del estrés, el aumento de la energía y la mejora de la salud cardiovascular.

Ideas para implementar microhábitos en su vida

Este año, le invitamos a experimentar un cambio de paradigma: lograr menos y disfrutar más. Sea más amable y respetuoso con su ser; no se trata de renunciar a sus sueños y objetivos, sino de alcanzarlos a su propio ritmo. El bienestar consiste en convertirse en su mejor aliado, otorgar reconocimiento personal, comprender que el progreso es gradual y que lo que realmente importa es mantener la constancia. En resumen, practicar la autoconsideración.

Ejercicios prácticos para realizar

1. Escriba una carta de gratitud a usted mismo/a por todo lo que logró durante el último año.
2. Defina de una a tres acciones realistas y amables consigo mismo para lograr bienestar en el nuevo año.
3. Utilice un mantra de autoconsideración para repetir cada mañana. Escoja uno de los ejemplos o cree uno propio. Ejemplos: “soy suficiente tal y como soy», “soy valioso/a”, “me amo tal como soy”.