Cuidar su salud es dar la importancia que merece su bienestar. Conozca los nueve pilares del autocuidado que pueden mejorar su vida. 

Existen realidades que solo comprendemos cuando algo nos falta: como la salud. Mientras el cuerpo responde y la mente funciona en equilibrio, damos por hecho que todo está bien. Sin embargo, basta una señal de alerta para entender que, sin salud, nada más tiene el mismo sentido. 

Cuando se habla de salud, casi siempre se la asocia con la enfermedad. No obstante, la salud no es simplemente la ausencia de dolor, sino es una condición natural del ser humano. Cuidar el cuerpo para mantener una buena apariencia es válido, pero lo realmente imprescindible es garantizar su funcionamiento integral. Esto implica adoptar acciones diarias y conscientes: alimentarnos de manera equilibrada, descansar lo suficiente, mantenernos activos y realizar chequeos preventivos. En esencia, no se trata de reaccionar ante la enfermedad, sino de actuar desde la prevención.

Una fecha que transciende 

Cada 7 de abril, se conmemora el Día Mundial de la Salud, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para concientizar sobre la importancia de adoptar hábitos saludables y garantizar el acceso a servicios de salud para todos. Esta fecha nos invita a reflexionar: ¿realmente priorizamos nuestra salud en el camino consciente hacia una mejor calidad de vida?

Hablar de salud integral es hablar de equilibrio, prevención y conciencia. Es entender que pequeños cambios sostenidos pueden mejorar nuestra calidad de vida para reconocer que nuestra mayor inversión no es material, sino personal.

Empodérese de su salud

Actualmente, la sociedad vive en una constante sobreexigencia, lo que nos hace pensar que ocuparnos de la salud requiere tiempo adicional a nuestras obligaciones, generando culpa por no encontrar espacio para cuidarla. Esto debe cambiar, ya que cuando priorice su salud se dará cuenta de que un cuerpo y una mente sanos le proporcionan la energía que necesita. Solo requiere enfocar su responsabilidad en acciones diarias de manera consistente.

¿Qué ocurre con las enfermedades? 

Es común que muchas enfermedades aparezcan después de experiencias asociadas al estrés agudo o crónico, así como a situaciones prolongadas de ansiedad o depresión. En muchos casos, estas condiciones no reciben atención especializada, ya que aún persiste el estigma en torno a la atención psicológica y psiquiátrica. Sin embargo, pocas veces somos conscientes de que atender oportunamente nuestra salud mental podría prevenir diversos trastornos de salud física.

Afortunadamente, esta realidad está cambiando. Cada vez más profesionales de la salud promueven un enfoque integrador que reconoce la estrecha relación entre lo biológico, lo mental y lo emocional.

Nueve pilares para aplicar en el día a día

1. Estirar: realizar estiramientos mantiene la flexibilidad, previene lesiones y mejora el rendimiento físico. Cada mañana, active su cuerpo realizando estiramientos antes de levantarse. Durante la jornada de trabajo, haga pausas activas cada dos horas. Finalmente, antes de dormir, estire para reducir el estrés, relajar los músculos y preparar el cuerpo para descansar. Además, es fundamental estirar antes y después del ejercicio físico, pues mejora la amplitud del movimiento de músculos y articulaciones.
2. Respiración consciente: se realiza de forma voluntaria. Es una respiración lenta y profunda que activa mecanismos naturales de autorregulación, mejora la oxigenación del cuerpo y regula las emociones. Solo toma cinco minutos al día.
3. Hidratación: tome entre seis y ocho vasos de agua diarios, dependiendo del peso, la actividad y las condiciones climáticas. 
4. Tomar sol: reciba los primeros rayos de sol durante al menos 10 o 20 minutos. Esto influye en la producción de vitamina D, el ritmo circadiano, la salud ósea, el sistema inmunológico, la estimulación de la visión y el funcionamiento cerebral.
5. Alimentación consciente: nutra su cuerpo con al menos tres comidas diarias. Su plato debe contener 50 % de verduras o frutas, 25 % de proteína y 25 % de carbohidratos. Evite el azúcar y el exceso de alimentos ultraprocesados.
6. Ejercicio físico: su práctica regular mejora el sistema cardiovascular al aumentar el flujo sanguíneo y elevar los niveles de oxígeno, además de fortalecer músculos y huesos. También influye en el estado de ánimo y debería realizarse al menos 90 minutos a la semana.
7. Revisión emocional: los pensamientos y las emociones no solo influyen en cómo nos sentimos y actuamos, sino también en la salud. Pueden afectar al sistema inmunológico, cardiovascular, endócrino y nervioso. Por ello, mantener conexión con el presente es clave para reconocer y gestionar la salud emocional.
8. Sueño: el cuerpo y el cerebro requieren de un descanso reparador. Dormir entre siete y nueve horas diarias permite la reparación celular, la regulación del metabolismo y la consolidación de la memoria. Para optimizar la calidad del sueño, evite las pantallas antes de dormir y el consumo de cafeína o alcohol.
9. Vínculos: las relaciones familiares, de pareja y sociales son necesidades fundamentales. Mantenerlas tiene un impacto positivo en la salud integral: disminuye el estrés, aumenta la autoestima, ayuda a prevenir trastornos como la ansiedad o la depresión, fortalece el sistema inmunológico y puede prolongar la expectativa de vida.

Realice el ejercicio de la rueda de la salud

Reflexione sobre su salud integral:

• Revise cada uno de los pilares y califique su situación actual en una escala de 1 a 10 (tomando en cuenta que el 10 estaría en el borde del círculo y es el nivel óptimo en su salud).
• Utilice el gráfico para marcar con un punto su calificación en cada uno de los pilares.
• Una los puntos y observe el gráfico, en donde requiere trabajar para equilibrar su rueda.
• Elabore un plan de acción con actividades concretas que puede incorporar a su rutina diaria.