domingo 26 de septiembre de 2021

Cómo manejar la ansiedad

Cómo manejar la ansiedad

Cómo manejar la ansiedad

yoga

GABRIELA JARAMILLO

TERAPEUTA DE MEDICINA NATURAL

Durante las crisis, el estrés de la mente pasa al cuerpo y genera efectos físicos. Usted puede aliviar estas reacciones.

Para comprender qué es realmente el estrés, se debe entender al sistema nervioso simpático y parasimpático. El simpático se activa ante una situación de peligro, como el encontrarse con un animal salvaje -que es poco probable- o tener una fuerte pelea en el trabajo -que es más probable-. En estos escenarios tenemos el reflejo de pelear o huir y se liberan hormonas que generan cambios en el cuerpo: hacen que las pupilas se dilaten para ver mejor y que más sangre vaya a los músculos.

Eso es el estrés y no es algo malo en sí. El problema surge cuando se activa con demasiada frecuencia. Esto contribuye a la aparición de desequilibrios hormonales, acné y problemas del corazón, entre otros. Actualmente, este sistema tiene muchas razones por las cuales activarse. Por eso es necesario, hoy más que nunca, estimular nuestro sistema parasimpático. Este se encarga de la desintoxicación, reparación y curación del cuerpo. Trabaja cuando estamos acostados en cama reparándonos o cuando nos damos un baño relajante. El equilibrio entre estos dos sistemas es la buena salud.

Para el corazón, tener estrés equivale a fumar cinco cigarrillos diarios

RECETAS PARA ALIVIAR LA ANSIEDAD

En estos momentos de estrés, debemos incluir en la rutina diaria costumbres que estimulen el sistema nervioso parasimpático, es decir, la relajación. Se recomiendan ingerir alimentos que nos calmen.

BEBIDA CALMANTE
Cómo manejar la ansiedad
Porciones:
1
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Ingredientes

  • 1 taza de leche entera
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • ½ cucharadita de nuez moscada
  • 1 pizca de canela
  • 1 pizca de pimienta negra
  • Endulzante natural al gusto

Preparación

1. Lleve la leche a hervor. Reduzca el fuego a medio y agregue el resto de ingredientes. 2. Caliente por tres minutos. Deje que entibie y añada el endulzante de su agrado. 3. Tómela antes de dormir o cuando esté nervioso. Ayuda a conciliar un sueño reparador y a nutrir las células neuronales.

La leche entera y la nuez moscada son sedantes naturales, la canela y la pimienta negra ayudan a digerir bien, el aceite de coco calma y nutre el sistema nervioso. Ingerir bebidas calientes induce a la relajación.
SOPA RELAJANTE
Cómo manejar la ansiedad
Porciones:
2
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Ingredientes

  • ½ cebolla picada
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 5 tazas de caldo de pollo
  • 1 hoja de laurel
  • 2 tazas de espinaca, col y acelga
  • 1 taza de espárragos
  • 1 aguacate
  • 1 papa picada
  • 2 camotes picados
  • ¼ de cucharadita de comino
  • ¼ de taza de culantro picado
  • Sal, pimienta y achiote al gusto

Preparación

1. Prepare un refrito con el aceite, cebolla y condimentos. 2. Añada el caldo de pollo, papas, camote, espárragos y cocine. 3. Después de 15 minutos añada las hojas verdes y cocine por 15 minutos más. 4. Retire y, antes de comer, rocíe el culantro y adicione el aguacate.

Esta sopa es reconfortante, con propiedades antiinflamatorias y calmantes. Además, contiene nutrientes que ayudan a fortalecer el sistema nervioso. Tómela en la noche como parte de la cena.

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