Con motivo del 25 de noviembre, Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer, conozca cómo establecer límites.
Establecer límites personales promueve relaciones sanas y respetuosas con los demás. Esto implica tener claridad sobre sus necesidades y valores; definir la propia identidad y autonomía; y cuidar el bienestar mental y emocional, permiténdole protegerse de situaciones y personas perjudiciales y, sobre todo, de sentirse agotada, desbordada o desconectada.
Siempre que usted dice que “sí” cuando quiere decir “no”, es posible que lo haga por miedo a perder, a ser rechazada/o, a no agradar, a provocar conflictos o a sentirse mala persona. El efecto que tiene esto es un desgaste por no priorizarse.
No sienta culpa, está en su derecho
Cada persona merece tener la libertad para establecer sus límites sin sentirse culpable y de comunicar y defender este derecho:
- Identificar los límites personales: precise lo que es aceptable y lo que no lo es, guiándose por sus principios y valores, entendiendo que el consentimiento debe ser activo, libre y revocable en todo momento. Esto empodera a las personas para tomar decisiones sobre su propio cuerpo, tiempo y vida. La violación de un límite se convierte en una falta de respeto y puede ser una señal de comportamientos abusivos.
- Comunicar límites: expresar los límites personales de manera clara y firme es una muestra de autoestima y autonomía. Al hacerlo explícito, no deja duda ni ambigüedades, lo que reduce la probabilidad de caer en relaciones de dominación o sumisión. Cuando un límite no funciona, no es que sea erróneo; es posible que la forma de comunicarlo o la consecuencia necesitan ajustarse.
- Defender los límites: es importante ser consistente en mantener los límites para que los demás respeten y comprendan que son esenciales para su bienestar. Incluso cuando alguien no respeta esos límites, es válido establecer consecuencias claras y coherentes. Observe la reacción de la otra persona: si respeta, si se enoja o si intenta manipular. Esto le permitirá identificar una relación potencialmente abusiva o a alguien con actitudes controladoras o violentas.
Decir “no” también es cuidar
Establecer límites no es un acto egoísta, sino de autocuidado. Es fundamental para prevenir el agotamiento y la violencia, pasiva o activa, en cualquier tipo de relación. Para las mujeres, poner límites desafía expectativas sociales y culturales de ser complaciente o sumisas. Para los hombres, ayuda a redefinir la masculinidad, promoviendo el respeto y la comunicación en lugar de la agresión o el control.
A todos nos compete fomentar un ambiente seguro donde un “no”, un silencio o un lenguaje corporal que indique incomodidad deba ser respetado sin discusión. Asimismo, es importante aceptar los límites de los demás sin juicio, sin interpretarlos como falta de aceptación.
En conclusión, establecer límites personales, familiares o laborales, con respeto y firmeza, es esencial para promover una cultura de respeto que prevenga la violencia y fomente relaciones sanas basadas en el bienestar mental y la reciprocidad. Reconocer los límites como actos legítimos y necesarios implica aceptar que merecemos respeto y que podemos actuar cuando se transgreden. Los límites no son barreras, sino puentes hacia relaciones más auténticas, donde cada persona puede expresarse y cuidarse sin temor ni culpa.
Reconozca sus límites personales
Reflexione y responda con honestidad las siguientes preguntas:
- ¿A qué digo “si” por miedo, obligación o culpa, aunque en realidad quiero decir “no”?
- ¿Cuál es mi mayor miedo al decir “no” o establecer un límite? (Ejemplos: miedo al conflicto, al rechazo, a decepcionar, a la soledad).
- ¿En qué área de mi vida me hace falta establecer límites? (tiempo, familia, pareja, trabajo, amigos, etc.)
- ¿Cuál es el costo real para mi bienestar, salud mental o mis objetivos de vida, el no establecer límites?
- Elija un límite que necesita establecer y luego redacte una frase de límite clara y firme. Comuníquelo en los próximos tres días.
