Recetas creativas, variedad, usos y más
- Regula la temperatura corporal
El agua ayuda a regular la temperatura del cuerpo mediante el sudor.
- Transporte de nutrientes
Una buena hidratación asegura que los músculos reciban el oxígeno y los nutrientes necesarios para funcionar correctamente.
- Lubrica las articulaciones
El agua actúa como lubricante para las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
- Mantiene el volumen sanguíneo:
La hidratación adecuada mantiene el volumen sanguíneo, lo que es esencial para una buena circulación y para que el corazón pueda bombear sangre eficientemente a los músculos.
- Balance de fluidos
Los electrolitos como el sodio, potasio, calcio y magnesio son esenciales para mantener el equilibrio de fluidos dentro y fuera de las células. Esto ayuda a prevenir la deshidratación y la retención de líquidos.
- Función muscular
El sodio y el potasio son cruciales para la contracción y relajación muscular. La falta de estos electrolitos puede llevar a calambres musculares y debilidad.
- Prevención de la hiponatremia
Beber demasiada agua sin reponer los electrolitos puede diluir el sodio en el cuerpo, causando hiponatremia, una condición peligrosa.
- Beba aproximadamente 500 ml (dos vasos) de agua, hasta tres horas antes de la actividad física. Justo antes de empezar, consuma otros 200-300 ml.
- Beba regularmente durante la actividad, alrededor de 200 ml (1 vaso) cada 20 minutos. En ejercicios de alta intensidad o duración prolongada (más de una hora), considere bebidas deportivas que contengan electrolitos.
- Rehidrátese adecuadamente después de la actividad física. Si realiza actividad física intensa, una buena regla es beber 500 ml de agua por cada medio kilo de peso corporal perdido durante el ejercicio.
Antes del ejercicio: Hidratación previa sin calorías adicionales.
Tipo de ejercicioEjercicio de baja intensidad: Yoga, caminatas cortas, climas calurosos.
BebidasHidralife, wipala energy gel, Suerox.
Durante ejercicio moderado a intenso.
Tipo de ejercicioCorrer, ciclismo, deportes de equipo: carreras, partidos.
BebidasGatorade, Powerade, Sporade, Revo Drink, Runade, OKF, ESY.
Después del ejercicio intenso y durante ejercicio muy prolongado. Recuperación rápida de glucógeno.
Tipo de ejercicioUltramaratones, ciclismo de larga distancia.
BebidasJugos de fruta.
Después del ejercicio para promover la recuperación muscular.
Tipo de ejercicioLevantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia.
BebidasMaximum, Gofit.
