Loncheras nutritivas
Recetas creativas, productos, consejos y más
Crecer saludable es mucho más que comer perfecto. Es una aventura diaria que une a quienes más queremos: los niños que aprenden a cuidar su cuerpo, los padres que buscan lo mejor para ellos, y nosotros, su Maxi Guía, estamos aquí para acompañarlos en cada paso.
En un mundo lleno de opciones, queremos ayudarle a elegir lo que realmente nutre, fortalece y favorece el bienestar, creando conexiones adecuadas con los alimentos. Porque cuando un niño come bien, no solo crece en tamaño… también crece en energía, concentración, buen ánimo y mejor autoestima.
¡Esta guía ha sido creada pensando en usted! Descubra cómo convertir cada lonchera, cada merienda y cada comida en una oportunidad para fortalecer el cuerpo de los pequeños y sembrar hábitos que duren toda la vida.
Claves para una nutrición infantil
Entre los cuatro y 11 años, los niños atraviesan una etapa clave de crecimiento físico, desarrollo cognitivo y establecimiento de hábitos que influyen en su salud futura. Durante este período, una alimentación adecuada es esencial para:
Apoyar el crecimiento físico
El cuerpo requiere nutrientes esenciales para el desarrollo de huesos, músculos y órganos.
Fomentar el desarrollo cognitivo
Nutrientes como los ácidos grasos omega-3, el hierro y el zinc son fundamentales para la función cerebral y la memoria, mientras que la vitamina D es esencial para el sistema inmune y el fortalecimiento de los huesos.
Establecer hábitos alimentarios saludables
Los hábitos adquiridos en la infancia suelen perdurar en la vida adulta y ayudan a prevenir enfermedades tanto crónicas como emocionales.
Una dieta equilibrada en esta etapa debe incluir
- Frutas y verduras (de todos los colores): ricas en vitaminas, minerales y fibra, esenciales para el funcionamiento del organismo.
- Cereales integrales: fuente de carbohidratos complejos que proporcionan energía duradera y fibra, ayudando a la digestión y previniendo el estreñimiento. También pueden obtenerse de fuentes naturales como legumbres, tubérculos y algunas frutas, esenciales para una alimentación equilibrada.
- Proteínas: carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres y lácteos son fuentes de proteínas de alta calidad, necesarias para el crecimiento y reparación de tejidos.
- Grasas saludables: son necesarias para el desarrollo cerebral y la absorción de vitaminas.
- Calcio y vitamina D: esenciales para la formación de huesos y dientes fuertes.
- Hierro: necesario para transportar oxígeno en la sangre y prevenir la anemia.
Además, es crucial promover una alimentación equilibrada, que incluya una amplia variedad de alimentos frescos y mínimamente procesados. Esto contribuye al desarrollo de hábitos saludables y fortalece la alimentación perceptiva, permitiendo que los niños reconozcan y respondan adecuadamente a sus señales de hambre y saciedad.
5 pilares claves para crecer fuerte y feliz
Calcio + Vitamina D
Proteína de calidad
Carbohidratos inteligentes
Grasas buenas y micronutrientes
Fibra y Antioxidantes
Calcio + Vitamina D
Fortalecen huesos y dientes.
- Jugo de uva con calcio
- Yogur kids de durazno
- Leche entera y leche sabor frutilla
- Yogur griego con mora o natural
- Avena con leche y canela
Proteína de calidad
Construye músculos, apoya el sistema inmune.
- Chochos y chulpi chochos
- Yogur con cereal
- Atún en aceite de oliva
- Carnes magras y pollo
- Bebida láctea con avena (74 % leche)
- Barritas de frutas y vegetales
- Granos como garbanzo o lenteja y hummus
Carbohidratos inteligentes
Brindan energía que perdura más tiempo y ayudan al foco mental.
- Pan sanduchero blanco o familiar
- Pan pita
- Harina de yuca
- Avena instantánea de manzana y canela
- Mini tortitas de maíz o arroz integral
- Cereal de maíz y quinua sabor a canela o vainilla
- Galletas de cereales andinos
- Tortillas de yuca amazónica
Grasas buenas y micronutrientes
Ayudan al desarrollo cerebral y regulan la inflamación.
- Pepas de girasol con sal
- Nueces peladas y castañas tostadas
- Galletas de sésamo y amaranto horneado
- Aceite de bacalao con multivitaminas
- Mix de semillas
- Aguacate y guacamole
Fibra y Antioxidantes
Mejoran la digestión y fortalecen las defensas.
- Frutillas frescas, manzanas baby, grosellas
- Mango encurtido y chips de frutas reales
- Puré de manzana sin azúcar
- Barritas de uvilla y brócoli
- Zanahorias baby y chips de zanahoria blanca
Consejo del experto:
En cada comida, procure incluir al menos tres de los cinco pilares de una alimentación equilibrada: frutas y verduras, proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y lácteos o sus alternativas.
Cuando visite Supermaxi o Megamaxi, pregúntese: “¿Lo que estoy llevando contribuye al crecimiento y desarrollo de mi hijo, o solo a saciar el hambre?”
Alimentar con inteligencia es una forma de amar y de invertir en su futuro. Y lo mejor es que no se trata de restringir, sino de enseñar a disfrutar de todo… con equilibrio y buenos hábitos desde los primeros años de vida.
Loncheras que nutren no sólo llenan
Una lonchera bien armada no solo evita el hambre: mantiene la energía, mejora la concentración y apoya el crecimiento físico y emocional de los niños. Aquí le damos ideas simples que puedes adaptar según el gusto de su hijo, con productos que encuentra Supermaxi y Megamaxi.
Recomendación
Intercale las combinaciones cada semana para mantener el interés y una nutrición balanceada y sin restricciones para que nuestros pequeños tengan una buena relación con sus alimentos.
Dulces que no solo gustan, también nutren.
No todos los dulces tienen que ser enemigos de la nutrición. Existen alternativas reales y sabrosas que, además de brindar placer, aportan nutrientes clave para el crecimiento y bienestar infantil.
Intercale las combinaciones cada semana para mantener el interés y una nutrición balanceada y sin restricciones para que nuestros pequeños tengan una buena relación con sus alimentos.
Galleta de sésamo: rica en calcio, fibra y grasas saludables.
Mini budín de chocolate: fuente de energía con textura incomparable.
Avena smoothie de canela o maracuyá: brinda energía y contribuye a una buena digestión.
Puré de manzana sin azúcar: aporta fibra y dulzura natural.
Pudín de vainilla o chocolate: fuente de calcio y proteína con una textura cremosa.
Fruta deshidratada (chips de mango o piña): una alternativa real al caramelo.
Galleta de avena y frutos rojos o pasas: posee fibra y antioxidantes naturales.
Yogur con chispitas o cereal: dulce, sí, pero con proteína y calcio.
Recuerde
Productos como el tango o la hanuta también pueden ser una alternativa ocasional. El secreto no está en restringir, sino en fomentar una relación saludable y equilibrada con los alimentos.
Consejo para padres
Ofrezca dulces de una manera que sus hijos disfruten y que se compartan en familia, ya sea después de una comida completa o como parte de la lonchera, no como premio o castigo.
Su carrito si construye
¿Qué incluir siempre que haga sus compras si piensa en la salud de los más pequeños?
Hacer las compras semanales puede ser mucho más que una rutina: es una oportunidad para llenar la alacena con herramientas reales para el desarrollo físico, mental y emocional de los pequeños. Además, es el momento perfecto para compartir con ellos al planificar el menú, elegir los productos y preparar juntos las comidas.
María Gabriela Cucalón Ramírez
Nutrición Humana, MSc Nutrición Clínica
Teléfono: 0999852353
Instagram: @gcucalonnutricionista
Contenidos de interés
La alimentación, clave para el desarrollo infantil
Una dieta equilibrada contribuye al crecimiento, fortalece la salud y sienta las bases del bienestar a lo largo de la vida.
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